For:
以下のタイムで走る場合：
100m / 10s
200m / 20s
300m / 30s
400m / 40s
800m / 80s
1600m / 160s
3200m / 320s
 

Step Time  「平均」駆け足秒数	Number of Steps 「平均」100mごとに必要な歩数	Distance Required 「平均」一歩の必要距離	Speed 「平均」時速
60 Cycle (1.00s)	10.00	10.00m	36 km / h
120 Cycle (0.50s)	20.00	5.00m	36 km / h
130 Cycle  (0.46s)	21.74	4.66m	36 km / h
140 Cycle  (0.43s)	23.26	4.33m	36 km / h
150 Cycle  (0.40s)	25.00	4.00m	36 km / h
160 Cycle  (0.38s)	26.32	3.80m	36 km / h
170 Cycle  (0.35s)	28.57	3.50m	36 km / h
180 Cycle  (0.33s)	30.30	3.30m	36 km / h
240 Cycle (0.25s)	40.00	2.50m	36 km / h
360 Cycle (0.17s)	58.82	1.70m	36 km / h

For:
以下のタイムで走る場合：
100m / 15s
200m / 30s
300m / 45s
400m / 60s
800m / 120s
1600m / 240s
3200m / 480s
 

Step Time  「平均」駆け足秒数	Number of Steps 「平均」100mごとに必要な歩数	Distance Required 「平均」一歩の必要距離	Speed 「平均」時速
60 Cycle (1.00s)	15.00	6.67m	24 km / h
120 Cycle (0.50s)	30.00	3.33m	24 km / h
130 Cycle  (0.46s)	32.61	3.07m	24 km / h
140 Cycle  (0.43s)	34.88	2.87m	24 km / h
150 Cycle  (0.40s)	37.50	2.67m	24 km / h
160 Cycle  (0.38s)	39.47	2.53m	24 km / h
170 Cycle  (0.35s)	42.86	2.33m	24 km / h
180 Cycle  (0.33s)	45.45	2.20m	24 km / h
240 Cycle (0.25s)	60.00	1.67m	24 km / h
360 Cycle (0.17s)	88.24	1.13m	24 km / h

1) まず自分のゴールタイムを設定します。　４００ｍを１分（６０ｓ）で走りたいこととします。　この場合は一番下のテーブルを使うことになります。

2) 例えば一歩で進める距離を考えてみます。　　毎回一歩で２．２ｍずっと進むことは自信がある人は　（１００ｍにつき約４６歩必要となります）、　メトロノームまたはストップウォッチを　１８０　（0.33s ごとに音が出るようにする）に合わせてその音が出るたびに２．２ｍすすめば４００ｍは一分（６０ｓ）攻略できるようになります。

3) それか、例えば 240 Cycle （毎秒４歩）の駆け足が自信を持ってできる人は一歩に付き1.67m進むだけで４００ｍを１分で制覇となリます。

なぜ上記のテーブルが役に立つか？
　
・　自分の目標に合ったタイムを見つけ、１００ｍごとに自分が必要な歩数、または自分が一歩で進める距離を把握することによって「駆け足のタイミング」を知ることができる。　　逆に駆け足のタイミングに自信がある人は一歩の距離についての目標または歩数に目標を持ち、頑張ることができる。
　
・　駆け足のタイミング、歩数、距離などの関係を見出すことができる。

・　ラストスパートなど著しくスピードの変化がある人にはこのテーブルはうまく適用しません。　あくまでも「同じスピードを最初から最後まで」保った場合の条件の上でデーターは算出されています。

・　時速を割りだし、車やバイク、自転車と一緒に同伴をしてもらって練習する。（安全第一にして十分、交通安全に気をつけてください。事故があっても著者は責任を持ちません！）

・　「平均時速」さえ最初から達することができない人は記されているタイムでのゴールは無理です。

平均時速についての付則
100m / 60s = 6 km / h
100m / 30s = 12 km / h
100m / 15s = 24 km / h
100m / 10s = 36 km / h
100m / 9s = 40 km / h (<----- これを達成すれば世界新記録になります)
100m / 8s = 45 km / h
100m / 7s = 51 km / h
100m / 6s = 60 km / h
100m / 5s = 72 km / h

42.195km / 5.0h = 8.5 km / h
42.195km / 4.0h = 10.6 km / h
42.195km / 3.5h = 12.1 km / h
42.195km / 3.0h = 14.1 km / h
42.195km / 2.9h = 14.6 km / h
42.195km / 2.8h = 15.1 km / h
42.195km / 2.7h = 15.7 km / h
42.195km / 2.6h = 16.3 km / h
42.195km / 2.5h = 16.9 km / h
42.195km / 2.4h = 17.6 km / h
42.195km / 2.3h = 18.4 km / h (<----- これを達成すれば女子世界新になります)
42.195km / 2.2h = 19.2 km / h
42.195km / 2.1h = 20.1 km / h
42.195km / 2.0h = 21.1 km / h
42.195km / 1.5h = 28.1 km / h
42.195km / 1.0h = 42.2 km / h